産後太りの原因
産後太りってよく聞きますよね。私もそのうちの一人でした。
妊娠中からすごく食事に気をつけて食べ過ぎないように気をつけてたので、出産前の体重は妊娠前の7kg増ですみましたが、それでも全然もとに戻らなくなりました。なんでなんだろう？と自分なりに調べた結果、
- 運動量が減った
ことが一番の原因なようでした。妊娠すると前みたいにさっさっと歩けないし、気を使って動作もゆっくりになるし、電車でも座らせてくれることも多かった。出産後は赤ちゃんのお世話で体力的にはゴリゴリ削られていくけれど、それは運動とは呼べません。歩いたり、と言ったことが随分減りました。というかそんな気にもならなかった…今思えばあのとき筋トレなどをしていれば、もっと健康的に痩せれたかもと思います。
食事管理と筋トレ
そして2020年のコロナ禍。なにかで「コロナ禍でおうち筋トレをする人が増えた」と見て、ふーん、と思いYoutubeで検索してみたんです。
そしたら、いろんな方が筋トレ動画を上げていました。その中で目に止まったのがこちらです。
糖質制限は今までもやったことがありましたが、うまくいきませんでした。以前やっていた糖質制限は
- たんぱく質を取るためにお肉を食べる→食費がかさむ
- ご飯を一切食べない
という偏ったものでした。それがこの動画を見て、「なるほど！これが痩せる糖質制限か！」と目からウロコでした。めちゃめちゃわかりやすかったです。何より、こんな筋肉質のきんに君が言うと説得力がありますよね。
それから食事を変えたら、みるみる痩せるようになっていきました。私が実践したのが下記のような食事です。※すべてをきんに君が推奨しているわけではありません。他の本やYoutubeを見たりして自分に合うようにあみだしたものです。
- 糖質はたべるけど複合糖質にする：オートミール、全粒粉スパゲティなど
- 野菜をたくさん食べる
- 良質な油を取る：エキストラヴァージンオリーブオイル、えごま油など
- たんぱく質をたくさん取るように心がける：サラダチキンなど
- 筋トレ（HIIT）をする
HIITについては、こちらの動画を参考に、今でも週3～4日続けてます。HIITをした日はスッキリして気分がいいです。他にもたくさん動画があるのでその日の気分によっていろいろやってます。こちらのヒロさんも、食事管理はめちゃめちゃ大切だといつも動画で言われてます。
一番変わったのは、お米を食べなくなりました。お米やパンなどの糖質は、血糖値が上がるため、血糖値を下げようとインスリンが出て血糖値が下がるときに、頭がボーッとしたりするんです。GACKTさんなんかも糖質を取らないことで有名ですよね。著名な人の食生活は似ていて、糖質を取らないことは定番であるようです。
お米を食べる代わりに他のお肉とか、野菜とか、納豆、豆腐、チーズなどを食べるようになりました。
体の変化
1週間でも体つきに変化が見え、1～2ヶ月ほどで3kgのダイエットに成功！劇的に変わったのは、お腹が空かなくなりました。カロリーはオイルなどで取っているので問題なく、脂肪になるようなこともありませんでした。ご飯食べたあとのぼ～っとして仕事中に眠くなるということもなくなりました。それに何より疲れにくくなった！人生で一番動けるし、元気だと思います。
まとめ
- 糖質制限は正しくやればいいことばかり
- 産後でも痩せれた！
- 筋肉もつく
- 自分史上最高に体の調子がいい
という点でみんなに是非オススメしたいですが、もちろん個人差があると思うので、動画や本を参考にしながら、自分にあうやり方を見つけてみてくださいね。今よりもっと元気になれますように！